5 10 15

to od poniedziałku wracam na siłownie: PLAN WYGLADA TAK: Dzien 1 Klatka przod. Bok barkow 1 wyciskanie hantli na skosie 4x 15,12,12,12 2 wyciskanie sztangi do szyji na lawce plaskiej (2 20kg pod lawke pod dupe ) 3x15 3 rozpietki na skosie 3x15 4 brama wy ciag od dolu 3x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi. Do klatki na stojaco 4x12 2.Wznosy bokiem 4 [...]

Trening z wczoraj 05.11.14 Plecy + biceps + brzuch + aeroby 30min Plecy 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15-10 2.Sztangielka w opadzie 4 x 15-10 3.Maszyna hammer 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha wąsko + ściąganie do bioder wąsko 4 x 15 Biceps 1.Sztanga prosta 4 x 15 2.Linka z góry za kark 4 x 12 3.Maszyna modlitewnik 4 x 12 Brzuch 3 [...]

Obliques, Grrubas - nad tymi posiłkami pomyślę, ale narazie póki co jade "po staremu". Alexxa - jakie komplekxy?! to Ci przy mnie akurat nie grozi. Czytam, że się wszystko wyjaśniło - ja na siłce nie gadam tylko zapierdzielam Vajolet - no ja myślę....,nie chcę wybrać się znów w kreacji tuszującej talię, jak rok temu, hrhrhr. [...]

DZIEŃ 5 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a1d6c02a5b942b282184ed67c00488e.png TRENING barki wyciskanie na suwnicy smitha 4x12-10 wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12-10 wyciskanie szangi zza glowy 4x10 face pulls w siadzie 5x12 tric wyciskanie wąskim chwytem 4x12-10 prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10 pompki na poręczach 3x kilka [...]

DZIEŃ 19 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c44c8742c5b2436fb14cfa11156bd33d.png TRENING wyciskanie na suwnicy smitha sprzed glowy 4x12-10 wyciskanie na suwnicy smitha zza glowa 4x12-10 wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-10 face pulls 3x12 wyciskanie waskim chwytem 4x12-10 sciaganie linek wyciagu gornego 4x12 pompki odwrotne 3x15 z 10kg [...]

07.01.16 DT 1.Pompki 4x max 13/10/10/8 - 2a Podciąganie szeroko nachwytem 5g+2g+3o/5g+1g+4o/4g+2g+3o/4g+1g+5o - 2b Wyciskanie na barki - arnoldki 5x10/5x10/5x10/5x10 - 3. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10 2,5x10/3,75x10/3,75x7 1,25x10/2,5x10/2,5x10 4. Odwrotne pompki 2x10 12/12 10/10 5. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 6a Wznosy [...]

Dzień 5: Ciężki dzień za mną. Rano miałem WF w szkole, na którym ćwiczyliśmy kondycję, a że ja lubię dawać z siebie wszystko, nieźle się zmachałem. Teraz wróciłem z kolejnej serii FBW, która prezentuje się następująco: 1. Wykroki chodzone: 3 x 12 1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 x 10 3. Martwy ciąg na [...]

Dzień 10: No i dzisiaj wleciało więcej węgli. Nie trzymałem się schematu, bo zastąpiłem ryż i kurczaka chlebem z serem (przez co wyszedł mały harmider z kaloriami). Jednak ważne, że makro-składniki się zgadzają. Trening wykonany bardzo dobrze, czuć pompę mięśniową. Trening: 1. Wykroki chodzone: 3 x 12 1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max 2. [...]

5.12.2008r. (Piątek) Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2. Unoszenie bokiem w górę 10-8-6/4-6-7kg 3. Wyciskanie francuskie oburącz 12-12-10/12-12-14kg 4. Wiosło sztangą 8-10-12 5. MC na prostych 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8. Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg [...]

Skończyłem cykl 5x5. Dobrze było. Ładny trening i na pewno do niego wrócę. Wyniki: Tabela http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_tabela.png Wykres http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_5x5.png Dół w MC to redukcja obciążenia związana z koniecznością pracy nad techniką. Niewiele się wydarzyło w wyciskaniu stojąc (słabiutkie [...]

Poniedziałek-16.11 Pogoda za oknem deszczowa i pochmurna,w pracy spokojny dzień,lekko nudnawy ale chociaż trening był dzisiaj petarda 88-O W posiłku przed treningowym dodałem zamiast lnianego lub orzechów wleciał olej MCT. Standardowo porcja PWR i był ogień :-P Barki mega spompowane to samo triceps :-) Ciężary cały czas idą w górę i to mnie [...]

Piątek-04.12 2 dni offu od siłki więc dzisiaj była energia :-P Swollen też zrobił swoję :-) Na siłowni nowa ławeczka więc barki robiło sie fajnie %-) Siłowo cały czas na + :-) Dieta 1. Naleśniki z mąki pszennej+jabłka 2. Ryż+Kasza Jaglana ,Kurczak,Olej Lniany 3. [...]

Wtorek-19.07 Dzisiaj zaczynam dwu tygodniowy urlop %-) Odpocznę,trochę poszaleję w kuchni i oczywiście potrenuję :-P Wczoraj z nudów zrobiłem sobię ciasto z białej fasoli,makro nawet spoko :-) A smak ? Mega 8-) /SFD/Images/2016/7/19/16c5285da5004417b1205e4ffbe7b657.jpg Urlop rozpoczynam ciężkim treningiem nóg,przed treningiem tylko kawka ponieważ [...]

Czwartek-22.09 Poniedziałek,wtorek-nic się ciekawego nie działo,siły były,energia na treningach również. W poniedziałek zrobiłem Klatkę+Bok,Przód barków a w wtorek czwórki. Wczoraj natomiast spadek mocy,cały dzień chodziłem rozdrażniony,wszystko mnie irytowało. Jedynie trening ramion się udał,pompa nawet przyzwoita :-) Dzisiaj już lepiej,trening [...]

Sroda-05.10-Masa tydzień 2 Wczoraj niby low carb ale głodnu nie czułem zbytnio,dzisiaj natomiast ssanie od samego rana. Zjadłbym wszystko :-P Myślę,że od następnego tygodnia kalorie pójdą w górę ale to jeszcze obgadam z Przemkiem. Dzisiaj poleciały barki+dwójki na publiku. Pompa po 1 posiłku mega :-) Barki całe w żyłach %-) Po treningu [...]

Sobota-03.12-Masa tydzień 10 Wolne w pracy więc na spokojnie zrobiłem sobie trening z rana,później zakupy i odpoczynek. Trening poszedł w miarę spoko ale o tym niżej, Jutro za to czeka mnie dosyć intensywny dzień,z rana jade po sprzet na siłkę (suwnice/hammer- jak sprzęt będzie gotowy wkleje tutaj zdjęcia ale sprzęt samoróbka,ogromnym plusem [...]

Paula przepis od Miss http://www.sfd.pl/Pulled_pork_by_MissInvincible_-t1148132.html#post-18424076 a bułki stądhttps://www.mojewypieki.com/przepis/buleczki-hamburgerowe-hamburger-buns tylko u mnie 60% mąki orkiszowej 700 a reszta razowa orkiszowa typ 2000 Paatik musiałam poszukać co upichciłaś ;-D musiało być pyszne Viki dzięki fans przykro mi [...]

Siema !! Przeczytałem cały post,jest godny podziwu !! Zamiezam stosowac ta diete,napisze troche o sobie i ewentualnie ktos mogły przystosowac ta diete lepiej do mnie !! Wiek :15 lat Staz: 7 miesiecy Wzrost: 172 cm Waga 60 kg Zbytnio nie zalewam sie w tłuszcz !! Wklejam diete (do diety zamiezam brac kreatyne : OLIMP Creatine Mega Kaps) [...]

dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/_vena%2Fdziennik%2F6tyg.dla_do%C5%82u_start_str.72-t520285-s113.html 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x1 / 27,5 x5 /35kg x3 /40kg x0 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 12kg x12 / 13kg x8 / 15kg x5 2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min) 8kg 12/12/10 5a. [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 40 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 16,13,10 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, [...]